2 lata na siłowni - dieta jest - trochę proszków też jest :> ale teraz trening na siłe/mase: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w dół - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z [...]
Witam. Jestem tu nowy, ale wiem już coś na temat siłowni (zapewne bardzo mało) - przeczytałem dużo artykułów dla początkujących i w ogóle. Chciałbym się dowiedzieć czy poniższy plan FBW jest dobrze ułożony i czy mogę nim ćwiczyć-żeby mięć dobre efekty a nie żeby się przetrenować i nabawić kontuzji. Proszę o korektę i pouczenia jeśli coś jest nie [...]
na 4 dni I klata+triceps (pon) II grzbiet+biceps (czw) III klata+barki (sob) IV bic+tric+przedramienia (niedz) brzuch codziennie nogi ćwicze 3-4 razy bo gram w kosza
[...] FBW i doszedłem do obciążeń, przy których potrzebny był mi taki "wzmacniacz" jak kretka. Zamieszczam mój plan: A Wiciskanie na suwnicy (nogi) 12-10-8 Wyciskanie hantli (barki) 12-10-8 -> być może przerzucę się na sztangę na suwnicy, mam większe możliwości obciążeniowe (dodawać częściej po mniej) Martwy ciąg 12-10-8 Biceps (niżej pytanie o [...]
1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poręczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 brzuch 4-5s 2 dzień -Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12,10,8,7-6 -biceps Uginanie ramion z gryfem [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest dobry i skuteczny. Ćwicze co 2 dni 1 dzień: Klata+Triceps Serie -Wyciskanie sztangi (12,10,10.8) -Wyciskanie na skośnej (12,10,10,8) -Rozpietki (12,12,12) [...]
[...] suplementacja dopięta na ostatni guzik.Tylko nie wiem co z tymi aerobami.Czy najlepiej wykonywać je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti poniedziałek-klata+barki/wtorek-plecy+kaptur+brzuch/czwartek-nogi(całe)piątek-łapy(całe)+brzuch.Czy dorzucenie 3 sesji aerbowych po 30min zaraz po treningu w poniedziałek wtorek piątek ma [...]
[...] na kilo -tłuszcz: do 3g .różnie zależy od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:min 4x w tygodniu+basen *1:plecy,biceps *2:klatka triceps kaptury *3:barki przedramnie *4:nogi= martwy ciąg, przysiady na małych obciążeniach z dużą ilością powtórzeń *5: basen 9. CEL CYKLU: duzo dobrej jakości masy mięśniowej bez dużej [...]
Poniedziałek - Plecy: 1) Martwy ciąg - 4s (Progresja) 2) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4s 3) Wiosłowanie hantlem - 4s 4) Szrugsy hantlami - 3s Wtorek - Klata i Barki: 1) Wyciskanie hantli płasko - 4s (Progresja) 2) Wyciskanie sztangi skos górny - 4s 3) Rozpiętki - 4s 1) Wyciskanie hantli siedząc - 4s 2) Unoszenie hantli na boki - 3s [...]
[...] ok 8 powt wiosłowanie podchwytem x2 6-8 regresja podciąganie się wąsko x2 ok 8 powt Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt x5 10-15 regresja brzuch; ABS 2 Wt: barki: wyciskanie zza karku x3 6-8 regresja podciąganie sztangi do brody x2 6-8 regresja podnoszenie hantli x2 6-8 regresja szrugsy x3 10-15 triceps: wyciskanie wąsko x3 6-8 [...]
[...] serie 15 powt szrugsy 3 serie 15 powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 serie 15 powt wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powt martwy ciąg 2 serie 10 powt piątek:barki+triceps +brzuch -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, -szrugsy 3 serie 15 powt -unoszenie [...]
Witajcie! Dobry plan treningowy? klata gryfem 3s x 10 rozpiętki 3s x 10 triceps oburącz 2s x 10 triceps na drążkach 2s x 10 plecy podciąganiem się szerokim nachwytem 3s x 10 biceps gryfem łamanym 2s x 10 wyciskanie na barki 2s x 10 barki wymachami sztangielkami na boki 2s x 12 brzuch na drążkach proste nogi 3s x maks
Witam , chciałbym , abyście ocenili jak i poprawili jakieś błędy w planie. Sporo ćwiczeń , przez to że lubię ćwiczyć .Dążę to poprawy siły i masy.Dzięki za pomoc Pon: Klata: 4 ćwiczenia wyciskania na 4-rech różnych stopniach ułożenia ławeczki Serie :12,10,8,8,6,6,6,8 Brzuch: 100brzuszków prostych/100 brzuszków skośnych,100nożye poziomych jak i [...]
[...] 10 pow Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s po 10 pow Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s po 10 pow Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s po 10 pow 3dzien barki Wyciskanie sztangielek 4s po 10 pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 10 pow Podciąganie sztangi do brody 4s po 10 pow Unoszenie sztangielek bokiem 4s po 10 pow nogi [...]
cze!!narazie napisze tak ogólnie. PONIEDZIAŁEK cizki/PIĄTEK lekki trening klata barki(przód) triceps przedramie(nachwyt) WTOREK lekki/CZWARTEK cieżki trening grzbiet barki(tył) biceps przedramie(podchwyt) KONIEC!! i co myslicie o tym planie???to link o mnie i o wczesniejszym planie http://www.sfd.pl/temat131756/ tamtego planu nie urzywam.dzieki!!
Witam wszystkich Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase, czyli czy jest wystarczajaca ilosc serii, powtorzen itp, itd. Moze trzeba cos w nim zmienic? A wiec : PONIEDZIALEK: Klata, triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, 6 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 6 powtorzen -rozpietki na lawce poziomej [...]
Prosze o skomentowanie tego planu treningowego na mase i sile... Poniedzialek: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, 12, 10, 8, 8, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 4 serie, 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie, 12, 10, 8, 6 Wtorek: wolne Sroda: Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie, [...]
robilem 7 miesiecy FBW i prawie nic przyrostow nie widze, masa wzrosla jedynie o 3 kg, biceps 3 cm, klata 5 cm. Zdecydowalem sie na split, jesli nie bedzie przyrostow to po 2 - 3 miesiacach wroce do FBW. moze byc cos nie tak z iloscia powtorzen, ale zobacze jak bedzie mi szlo i z czasem dopasuje do siebie. Przerwy miedzy seriami: 2 minuty DZIEN [...]
Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] partie 4 serie po 18-10 powtórzeń(progresja, zależnie od partii mięśniowej) miedzy seriami 30 sek przerwy lub wykonuje plan bez przerwy: np: seria klata i odrazu seria barki - powtarzam tak 4 serie i po tym 3 min przerwy. Mój post dotyczy specyfików: Thyrotherm - już kupiłem ale nie brałem jeszcze. BCAA HI-TEC - kończę 1 puszkę i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
